青少年健康早餐有哪些

2019年05月02日 来源:

1、奶 菜包/肉包 蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻乃至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

早餐食谱推荐

早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早饭2:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐3:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类:首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物,由于它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质,其次是选含有丰富纤维素的食物。

牛奶是天然食品中营养最全面、比例最合适,且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲求,方法不妥,效果就会大打折扣。

如果是要给青少年准备这些食材,给青少年准备这些食材吃的话就可以让孩子的身体变得更加的健康,而青少年健身的时候必须要多吃一些营养高的食物,蛋白质含量高,钙含量高的食品都是可以吃到,这样孩子的身体才可以更加的强壮,但是强壮的身体离不开锻炼,所以说坚持锻炼也是很需要的。

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